Gérer son stress en situation professionnelle

1. Connaître la définition du stress, les différents types et leurs mécanismes associés
2. Connaître les différents états du stress, ses causes et ses conséquences
3. Connaître les facteurs et modérateurs du stress
4. Connaître le stress en situation professionnelle
5. Connaître la communication bienveillante
6. Connaître les mécanismes de défense et d’adaptation face au stress
7. Connaître les différentes techniques de relaxation
8. Être capable de repérer et analyser les mécanismes physiologiques et psychologiques
9. Être capable de repérer les situations professionnelles de stress à fort impact émotionnel
10. Être capable d’analyser les sources de mon stress et leurs impacts
11. Être capable de connaître mes besoins pour mieux anticiper les situations de stress
12. Être capable de mettre en place mes propres stratégies pour surmonter une situation de stress
13. Être capable de mettre en place et intégrer au quotidien des rituels de relaxation

Séquence 1 : Définition du stress

• Faisons connaissance !
• Leçon 1 : Parlons du stress
• Leçon 2 : Le stress aigu
• Leçon 3 : Le stress chronique
• Leçon 4 : Les facteurs du stress
• Leçon 5 : Les troubles liés au stress
• Évaluation N°1

Séquence 2 : La respiration

• Leçon 6 : La respiration
• Leçon 7 : Respirer pour contrôler et évacuer
• Exercice : La respiration abdominale
• Exercice : La respiration alternée
• Exercice : Le chauffage corporel
• Détente : Le déplacement du négatif
• Évaluation N°2

Séquence 3 : La relaxation dynamique

• Leçon 8 : La relaxation dynamique
• Exercice : Les hémicorps
• Exercice : La tête
• Exercice : Le cou
• Exercice : Les bras
• Exercice : Les mains
• Exercice : Les jambes
• Évaluation N°3

Séquence 4 : La cohérence cardiaque

• Leçon 9 : La cohérence cardiaque
• Évaluation N°4

Séquence 5 : Le lâcher-prise

• Leçon 10 : Le lâcher-prise
• Exercice : Les rotations axiales
• Exercice : Objet de concentration
• Exercice : La vivance de la liberté
• Détente : Détente de base vivancielle
• Évaluation N°5

Séquence 6 : La confiance en soi

• Leçon 11 : La confiance en soi
• Exercice : Les éventails
• Exercice : La vivance des valeurs
• Détente : L’enracinement
• Détente : Programmation future
• Évaluation N°6

Séquence 7 : Applications au quotidien

• Exercice : Les doigts en griffe
• Exercice : Le pompage des épaules
• Exercice : Le karaté
• Exercice : Le polichinelle
• Exercice : Le prana
• Exercice : Le tra-tac
• Exercice : L’objet de concentration
• Exercice : Les crises d’angoisse
• Exercice : La prise de parole
• Exercice : La sophrologie et le sommeil
• La minute de Joe : Comment soigner son sommeil ?
• Détente : La protection liminale
• Évaluation N°7

Séquence 8 : La méditation

• Leçon 12 : La méditation pour les débutants
• Détente : Voyage dans le cosmos
• Méditation de l’arbre
• Méditation bodyscan
• Méditation du matin
• Méditation du soir
• Évaluation N°8

Séquence 9 : La sophrologie pour les enfants

• Leçon 13 : La sophrologie avec les enfants
• Exercice : La plume
• Exercice : Je respire calmement
• Exercice : La montagne
• Détente : Accompagner au sommeil
• Détente : Canaliser sa colère
• Évaluation N°9